SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    HejMam pytań kilka. Kiedyś chodziłem na siłownie lecz niesystematycznie i co tu dużo mówić mało jadłem co doprowadziło do tego, że się skurczyłem... Klatka opadnięta, lekko wystający brzuch i ogólne zmęczenie. Teraz mam siłownie pod domem, mam możliwość jedzenia regularnych posiłków no za niecałe 4 miesiące mam 20 urodziny. Chciałbym do tego czasu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2008-12-30 08:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl Meta+prop+enan

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6-7 g -tłuszcz: Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split, Pon, wtorek, czwartek, piątek 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4515 Data: 2009-03-10 11:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dla znajomego, bo ja niestety nie moge mu pomoc, dlatego pytam was jak by mu pomoc w rozpisaniu tego. 1. WIEK:25 2. WAGA:98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:125 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:MA -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:OSTANI META Z TESTEM 8. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2010-01-12 16:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na rzezbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni 1mies Dostęp do sprzętu full Dieta bez Przeciwskaznania medyczne brak DZIEŃ 1 Czwartek Klata i Triceps -Wyciskanie na ławce prosta 12/12/10/10 - wyciskanie plus 12/10/8/8 - minusy 12/10/8/8 -Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-07-17 13:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deca + ...

    Temat
    Doping

    . WIEK:24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 120 -udo: 55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: TAK -białko:TAK -węglowodany: TAK -tłuszcz: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 RAZY W TYG CIEZKI OSTRUY TRENING 9. CEL CYKLU: 10, KG CZYSTY MIESIEN 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2013-05-30 10:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Dieta do oceny!!!!!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam oto moja dieta. Cwicze na masze mam 188 cm wzrostu i waze 80 kg. Po przebydzeniu białko treca 30g (3d protein) Sniadanie: 7:30 100g płatków 0,5l mleka świezego 2,5% II śniadanie: 10:35 (w szkole) 1 bułka "grahamka" z szynką lub serem topionym 2 banany III śniadanie: 12:30 (też w szkole) 2 bułki "grahamki" z serem lub szynką Obiad 15:30 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2004-12-22 17:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu, sroda-piatek-niedziela,treningiem ABA, priorytet na klatke trening A Klatka: -wyciskanie płaskie sztangi 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w dół 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka stojac 12,10,8 Plecy: -martwy ciąg 12,10,8,6 -podciaganie na drazku uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2009-09-06 21:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka - plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wrzucam plan do sprawdzenia, głównie interesuje mnie jakbyście mogli pomóc w doborze powtórzeń, wszystkie z progresją. Kierowałem się radami przeczytanymi w postach, ale co osoba to co innego w sumie mówi. Oto plan: klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 --//- skos 10-10-10-10 -rozpiętki 12-12-10-10 -przenoszenie hantelki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2010-04-29 14:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do OCENY/DZIENNIK

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2011-05-01 20:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] mam zrobic zeby zwiekszyc sile bo juz niemam pojecia czytalem porady na forum i stosowalem ale lipa ;/ . BTW silownia 4 razy na tyga klatka 1x na tyga , suplementacji brak , dieta - staram sie 5 posilkow dziennie miesa/ryby/platki owsiane/mleko/jogurty/owoce/warzywa. Przed treningiem rozgrzewka ogolna 5 min biegania i taka jak na wf w szkole . [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3544 Data: 2013-04-04 16:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący pod masę i kondycję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was wszystkich. Już od jakiegoś czasu obserwuje to forum. Czytam Wasze rady, które są na prawdę niezłe. Dobra ale dość tego podlizywania ;) W końcu ja doszedłem do wniosku, że powinienem założyć temat aby uzyskać Waszą pomoc. Ale teraz do meritum sprawy. Od pewnego czasu po piłce nożnej i koszykówce przyszło duże zainteresowanie Sportami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2009-02-28 12:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc wszystkim, jestem nowy na forum, bedzie to moj pierwszy post. Jak w temacie chodzi mi nie o teoretyzowane treningi tylko sprawdzone. Jaki jest najlepszy (najbardziej pompujący trening) oraz najważniejsze wskazówki jak dobrze zbudowac BICEPSY. Wrocicilem do cwiczen po dosyc sporej przerwie. Więc moj terazniejszy staz jest dosc krotki, po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2012-04-03 21:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okres regeneracyjny- jak to ma wyglądać?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sumie 2 treningi- poprzedni piątek, a dziś z FBW tylko nogi. Po prostu nie chciało mi się ćwiczyć i sobie odpuściłem. W sumie zauważyłem, że praktycznie w 90% wymęczyła mnie dieta. Już nie miałem co żreć. Na widok każdego źródła białka czy w.w mnie mdliło. Powiedźcie mi jak mniej więcej powinien wyglądać okres odpoczynku u amatora? Dodam, że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2012-12-21 15:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny, Masa !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze miesiąc splitem, siła poszła o 10%, jednak prosze o ocene i ewentualne poprawki co by mozna bylo doszlifowac. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2013-10-09 19:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi 4x w tyg Cel- Masa porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - Plecy + biceps +brzuch Podciąganie się na drążku 16/14/12 ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2014-10-22 16:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna. Nie za mało kalorii?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie OMLET - 5 całych jajek - 50 g platkow owsianych - 30 g maka żytnia - kakao decomoreno plus troszkę przyprawy do piernika dla smaku - otręby zytnie Drugie śniadanie - 5 białek jajek - ogórki kiszone Obiad (posiłek przed treningiem) - K** wpc 80 30 g - twarog poltlusty 100 g - migdały 20 g lub pół awokado Po treningu - 250 g pierś z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2020-05-06 19:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementy rzeźba masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    wiek 17 lat waga 77kg/176cm suplementy to cm3, monohydrat białko przerwa od kreatyny 1 miesiąc lekka tendencja do nabierania masy cel rzeźba budżet 190zl dieta jest staż 30 miesięcy Zwracam się z zapytaniem bo chce zacząć rzeźbić i pytanie co do supli zamierzam ćwiczyć 3x siłowy i przed aeroby z 15 min do tego aakg na spompowanie raz w tyg [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2012-04-08 22:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie kreatyn

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam posiadam następujące suple i chciałbym rozłożyć je na dwa równe cykle po 50dni (taki okres najbardziej mi pasuje) i chciałbym zasięgnąć Waszej rady jak najlepiej je połączyć. Oczywiście mogę coś dokupić jeśli zajdzie taka potrzeba (cena nie gra roli ma być porządny cykl). Dieta porządna jest, trening również więc proszę mi oszczędzić takich [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2012-06-10 11:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suple.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siemano Chcę schudnąć, znaczy już zrzuciłem 7 kg i trochę masy przybrałem, ale chce się spytać czy dobrze robię. 3 x w tygodniu ćwiczę na atlasie, codziennie treningi pływackie. Chodzi mi żebym zjechał z fatu i trochę mięśnie wyrzeźbił. Na dniach będzie L-karnityna treca, albo ta w płynie vitalmaxu. Dietę mam teraz dość wysokowęglowodanową. Po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2009-10-30 00:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na kondycje i siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystich czytajacych moj post serdecznie. Mam 14lat i chciałbym mieć dobra kondycje i siłę. Do tej pory: - Biegam 2 razy w tygodniu tak po 1h - Pompki i brzuszki conajmniej raz w tygodniu Moge kupic Atlas Total Gym 1000 okzazyjnie i stąd moje pytanie. Jest sens? Czy moze poczekac ze 2-3 lata i zaczac chodzic na silownie z hantlami etc. ? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2796 Data: 2010-05-01 10:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)